個人的生活のすゝめ「眠れないときに寝る方法」

おはようございます。耳なしなんとかです。

GWでしたね。僕は休んでました。

失踪してたわけじゃないよ？本当だよ？

そんな気張って毎日更新するつもりもないので、ゆるい感じでお願いしますね！

というかGW中にアクセス増えてて衝撃でした。ありがとうございます。

よほど暇だったんでしょう。暇つぶしになりましたかね？

誰かの役に立ててれば幸いです。

さて今日は「眠れないときに寝る方法」です。

GW中夜更かししすぎて、夜眠れなくなった人いません？

いたとしたってもう遅いんですけどね！！！

マンガとかばっかりだとなんかなーって勝手に思ってたんで、勝手にこんな題材にしました。

これ、いつにもまして個人の主観が強いと思います。

では、今日もゆるい感じで宜しくお願いします！！

 眠れないときに寝る方法

今日はなんだかよくわからないことについて書きます。

「ふーん」くらいの感じで読んでください。

間違っても「バーカバーカうんこたれー」とか悪口思うのはやめてください。豆腐メンタルなんで・・・

関係ないんですが、個人的に「眠る」と言う行為、大嫌いなんですよ。

朝に弱い型の人間なので、朝起きるのもつらいし・・・

しかも、寝てる間って何もできないじゃないですか。

大体日本の平均睡眠時間って７時間４２分で、約８時間なんですって！

時間もったいなくないですか？ショートスリーパーになりたいんですよね。無理なんですけど。

あと、個人差あると思うんですけど、自分「目覚ましの音」が聞こえないんですよね。

だから「眠って仕事に遅れたらどうしよう・・・」なんて考えちゃって眠りづらいことも多いんです。

だから眠るの大嫌い！！！

という人間がお送りする記事なので、本当に暇つぶし程度に読んでくださいね。

①腹いっぱいご飯を食べる。

まずこれ。

一人暮らししてると、結構「めんどうだしいいか」ってなること多いんですよね。

だってご飯作るのめんどくさいんだもん！！

しかし、そこは三大欲求の1つ。大切ですね。

お腹いっぱいになった後、眠くなる方って少なくないんじゃないでしょうか？

「ご飯の後すぐ横になると牛になる」なんて言いますが、牛になるわけないだろ！！！

もうすぐ寝ちゃいましょう。そうしましょう。

しかもこれ！調べてみた結果「健康にもいい」らしいんです。

こちらのサイトに詳しく書かれているので、是非どうぞ。

「食べてすぐ横になると牛になる」の医学的真相が判明！ - エキサイトニュース

しかし、何もいいこと尽くめでもないんですね・・・

当然食って寝て食って寝てを繰り返していくと、太っていきます。

休みの日には運動を心がけましょう。健康になりますよ。

また、一昔前に鉄腕アトムなどがCMに起用され話題？になっていた「逆流性食道炎」や「脳卒中」になるのリスクが高まります。

病気は怖いですね・・・ずっと食って寝る生活をしてると罹る危険性が増すので、あまりしすぎないように注意しましょう。

そして最大の問題点！睡眠の質が悪くなる！！！

本末転倒な気がしますね。だめじゃんこれ！

健康的には「食後3時間」は眠らないほうがいいらしいです。

3時間前までにはお腹いっぱい食べておきましょう。

②風呂に入る・シャワーを浴びる

次はこれ。個人的に一番眠りやすくなると思ってます。

自分はずぼらな性格をしているので、「明日朝シャワーあびればいいか・・・」ってなるんですよ。

でも、大体そうなったとき眠れなくなるんですよね。

個人的には風呂に入ったときと、入らなかったとき、その時の睡眠導入率の差は5倍くらいあると思ってます！！（個人差があります）

風呂重要！！風呂入らないで眠ると汚いですし！！身体をきれいにして寝ましょう！

その際の注意点なのですが、お風呂の温度を４０℃前後にするのが効果的です。

４２℃を超えると、交感神経が刺激され身体が興奮状態になってしまうんですね。

４２℃未満（４０℃前後ですね）ですと、副交感神経が優位に働いて、身体をリラックス状態に持っていきます。

眠りたいときは４０℃前後

眠りたくない・これから活動する際は４２℃以上

のお風呂に入るといいですね。

お風呂の照明を暗くするのも効果的ですよ！

明るいところにいると眠りづらいですからねー。

最近では、眠りやすくする入浴剤なんてのもあるらしいですね。

自分は使ったことはないですが、一度使ってみてはいかがでしょうか？

個人差はあると思うので、ご購入の際は留意しておいてください。

③パソコン・ケータイを見ない

まぁ重要ですよね。

寝る前に見ちゃうと目が冴えちゃいます。だからダメ！！絶対！！！

それに、暗い部屋で画面見続けちゃうと目悪くなりますからねー。

「ケータイ見ながら寝落ちする」って方も少なくないとは思います。

でも、次の日起きたら「あれっ、ケータイどこだ！？」ってなったことありません？

自分だけ？本当に？

ケータイ紛失を無くすためにも！寝る前には定位置に置いておきましょう！うんうん！！

パソコンやケータイは「ブルーライト」という光を発しています。

この「ブルーライト」ってのが厄介で、なんか日光と似てるらしいんですよね。

だから画面を見ちゃうと目が冴えちゃうらしいんです。

対策としては、画面の明るさを暗くしたり、ブルーライトカットメガネを着用するなど、ブルーライトを遮断するのが効果的ですね。

かといって全部防げるわけでもないので、やっぱり見ないのが一番なのかな？

もし寝る前に見たくなったら実践してみてくださいね。

④何も考えない

最強。無我の境地。

これこそ、寝るために一番必要なことだと思います。（個人差があります）

寝る前って色々考えちゃうじゃないですか（個人差があります）

それを遮断したら、本当に眠れます。（個人差があります）

っていっても難しいですよね。

自分も正直何も考えないなんてできないですもん。

特に横になって目瞑ったら、何もすることもないし色々考えちゃいますよね。

そんなときは妄想しましょう。楽しい妄想。

そしたら割と寝落ちできますよ。

そんなことしてたら寝落ちする前に単行本50冊分くらいの物語ができました。

楽しいよ！！妄想！！！

一先ず、今の悩みは明日の自分に放り投げろってことですね。

クズっぽいですが、今考えたって仕方ないものをずっと思い続けても意味ないですよ！

さっさと別の妄想に切り替えて！寝ちゃってリセットしましょう！

終わりに

いかがでしたでしょうか。

生活リズムが崩れたアナタ！

最近寝付きが悪いアナタ！！

何でもいいから寝たいアナタ！！！

そんな方に少しでも役に立てたらなぁ、と思います。

自分も生活リズムが崩れてるので、ちょっと改善していこうかな。

ちなみに、この記事を投稿してるのは朝の9時30分なんですが

夜中から書き続けてて眠れてません。

本末転倒ここに極まれり。

皆様もこんな生活はしないように注意してくださいね。

僕は寝ます。おやすみなさい。

ではまた次の記事でお待ちしております！！